红网时刻7月24（通讯员洪雷）饮食作为生活中重要的一部分，对人体健康以及受孕也起着至关重要的作用。有数据证明，一些食物确实可以改善生育力。均衡合理的膳食不仅可以保持健康、有助减肥，而且比任何一种单独的食物更有益于提升受孕率。
正如生活细节影响一切，日常饮食也会对人体健康产生至关重要的作用，甚至会影响生育力。那么为了达到这个目的，你需要注意些什么呢？中信湘雅专家为您解答：
1、碳水化合物：纯天然，未加工
护士健康研究发现，女性摄入的碳水化合物总量并不会影响生育力，但是当总是摄入单纯或精制碳水化合物，即摄人高血糖负荷的食物时，会比正常女性面临更高风险的排卵异常，这类女性更常发生不孕症。与此相反，那些平时摄人含糖量较低食物的女性面临排卵问题的风险较低。这可能与胰岛素抵抗及其对性激素的影响有关。
那么碳水化合物的摄入底线是多少呢？只要情况允许，请告别薯条、饼干、超大份意大利面、而选择摄入全麦谷物、蔬菜、水果和豆类。这类食物可以为身体提供健康，长效的能量，维持血糖水平，确保体内激素正常分泌，并在此基础上加快备孕进程。
2、膳食脂肪：寻求有益脂肪
研究表明，单不饱和脂肪有助于控制胰岛素及血糖含量，而这两项指标的稳定有助于提升生育力。多不饱和脂肪则是另一个理想的选择，其主要来自于鱼类、豆类食品以及多种植物油。
以下可以帮助你选择日常饮食中的有益脂肪。
3、蛋白质：多吃豆类和坚果
植物蛋白质和动物蛋白质需要合理搭配
4、咖啡因与受孕
不管是清晨的咖啡还是早茶，或是能量饮料，咖啡因总是可以及时唤醒你，并支撑你度过繁忙的一天。过去，关于健康饮食中能否有咖啡因的话题一直争议不断。通常孕妇都被告诫尽量避免咖啡因摄入，备孕女性也试图了解咖啡因的摄入是否影响其受孕。迄今为止，并没有明确证据显示每天喝1～2杯咖啡会对生殖功能产生多大危害，除非你每天饮用5杯以上。
总结
如果你能恪守以上膳食原则，同时适当运动、戒烟，将对你的身体健康大有裨益，作为福利之一，你的生育力也将得到极大提升。
