很多想要宝宝的夫妻，都知道在怀孕前备孕的重要性，但是不少都认为，备孕是女性的事，要多补充营养，保持适当体重。但是你知道吗？准备怀孕这段时期，男性的饮食方面也是相当的重要的哦。
在电视剧《咱们结婚吧》中有这么一个片段，小夫妻两准备要宝宝，于是开始了身体上的各种注意，比如男性开始每天锻炼，而且也注意戒酒，但是却忽视了饮食上的调理。
那么，对于想要怀上宝宝的夫妻来说，我们到底该如何注意备孕期间的饮食呢？备孕真的有那么多的好处吗？
电视剧《咱们结婚吧》片断
一、备孕的好处在《耶和迪博士妊娠分娩育儿全书》里也描述，多数女性可以在备孕期将身体调理好，但男性却往往忽略了自己的身体健康，有时感到压力过大，孤独，疲惫，就更容易发生超重，身材走样，这样都会影响到新生儿的健康质量。
所以，我们需要在备孕期，
调整好夫妻双方各自的身体，并建立良好的孕育条件，这样才能提高成功妊娠的几率，并能预防流产等不良结局的发生，还能给新生儿宝宝更好的健康身体。
以上我们了解了备孕的好处，那么在饮食上到底应该怎么调理呢?
备孕期间，女性尤其需要注意营养的补充：
1为什么备孕要补充更多的营养？
1）饮食本身的不合理
现在的大多数女性，因为工作生活压力大，日常的饮食随意，又或者吃饭不规律，比如经常食用外卖或者外出就餐，这样长期就会导致膳食结构不合理，存在营养摄入不足，不均衡的现象。
2）两个人的营养
这一点很好理解，我们也知道，因为准备孕育新的生命，营养肯定要比自己一个人要摄入更多啦。
文｜媛crystal
在BBC纪录片《怀胎九月》中，英国卡罗琳.福尔正教授认为，胎儿早期对于营养物很敏感，所以在怀孕前就要补充各种营养。
3）母体调理到最佳状态
我们需要在孕前做好充分的准备，将各营养补充到位，避免在怀孕期间出现身体的不适。
那么，具体我们可以怎么补充营养呢？
2备孕期女性具体如何补充营养
根据中国营养学会《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》的建议，女性在备孕期需要补充：
1）叶酸
孕前3个月补充叶酸，每天补充0.4毫克。
2）铁
在备孕的女性中，缺乏铁元素和缺铁性贫血的患病率也是很高的。
所以要经常食用一些含铁的食物，比如瘦肉、动物肝脏、黑木耳等。
如果本身有贫血的女性，还要在医生的指导下补充铁剂。
我们在备孕期间，可以每天摄入瘦肉50到100克
每周一次动物肝脏或者动物血25到50克，
因为红肉、动物肝脏、动物血中铁含量和吸收率都比较高。
在这里要提醒一下，如果经常感到疲惫，或者精神不佳，同时平时存在节食，或者不爱吃肉的女性，就要考虑是铁元素缺乏了，这一定要注意。
3）碘
研究表明，如果孕妇在怀孕期严重缺碘，就会增加胚胎期和出生的死亡率，生出的孩子也可能会发育迟缓，智力低下，甚至呆小症（克汀病）。
所以我们在饮食烹饪上应选择碘盐，这样可以补充足够的碘元素，同时每周摄入1到两次富含碘元素的海产品，比如紫菜、海带，贝类等。
4）维生素D
维生素D能够调节钙磷代谢和骨代谢，如果摄入不足，就会影响孕妇自身的骨骼健康，免疫力等。
所以，我们也应该多摄入一些富含维生素D的食物，比如动物肝脏、海鱼、蛋黄、菌菇、牛奶等，也可以是强化维生素D的食品。
5）维生素A
维生素A缺乏会影响胎儿的发育，引发视力的障碍，但如果过多，也可能会造成流产。
富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、草莓、西红柿、菠菜、韭菜等。
6）维生素C
维生素C能够促进铁元素的吸收，同时能提高胎儿的脑功能敏锐性，并且对人体造血系统和抵抗力有着增强、促进的作用，如果缺乏，就容易患有坏血病。
富含维生素C的食物有各种新鲜水果蔬菜，比如猕猴桃，青椒，西红柿，橙子等。
那么以上我们了解了备孕时女性的饮食补充，那么男性呢？
备孕期男性也要密切注意好自己的身体健康，并且做到饮食的调理。
1饮食上多补充
1）微量元素
锌元素、一定浓度的铜元素与精子的发育和活力等方面都有着重要的影响。
富含较多锌的食物，有动物肝脏、鱼、肉、牡蛎、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。
2）叶酸
是的，你没有看错，男性也要补充叶酸，
因为如果男性体内的叶酸过低，会导致精液浓度的降低，活力减弱，从而影响生育。
所以我们应该多食用一些富含较多叶酸的食物，比如菠菜、莴苣、橘子、动物内脏等。
以上我们了解了备孕期男性都该补充些什么营养，那么你也许会问了，有哪些食物是我们要避免食用的呢？
2避免食用的食物
1）高脂肪食物
高脂肪的食物对于精液量，精子活动能力均会产生影响，也会导致肥胖的风险，这些食物有肥肉、甜点、奶油等。
2）反式脂肪酸
反式脂肪酸会造成精液质量低下，弱精症的发生。
这些食物包括人造奶油、各类蛋糕、油炸食品、饼干等。
那么除了饮食要注意外，男性还要注意哪些呢？
3其它
1）禁烟酒
备孕男性还应该禁烟酒，保持健康的生活方式，并且避免接触到生活及工作环境中的有害物质，比如重金属、放射线，高温等。
2）睡眠充足
他们研究了100名丹麦生育诊所的男性，发现，每晚睡眠小于7小时的比正常睡眠8小时的精子质量更差的可能性要高出6倍。
晚于晚上10点半睡觉男性精子活力要比11点后入睡的男性高4倍。
以上这些，同样适用于备孕女性。
所以，我们应该在饮食上要避免节食，做到饮食的营养均衡，同时避免摄入高糖、高油脂、高反式脂肪酸的食物，并且睡眠充足，远离烟酒、有毒环境。
我们了解了备孕期间男女的注意事项，其实，在备孕期，很多人还存在着不少误区。
五、备孕饮食方面的误区1自己认为的高营养饮食
有不少备孕夫妻，认为只有大鱼大肉，滋补的炖汤，或者燕窝海参才是高营养的食品，在备孕期大补，其实这样是不科学的。
我们应该遵循中国营养学会的《备孕妇女平衡膳食宝塔》来补充，营养均衡才对自己和宝宝有益。
2肥胖女性怀孕后体重暴涨
有很多本身肥胖的女性，仅仅通过大量的运动方式来减重，并没有改善饮食，所以当一旦怀孕，停止运动，就造成体重的爆涨。
3补充大量不知名的保健品
经常能看到电视剧里，有这样的桥段，为了怀孕，会给女性补充很多的保健品，其实这样做，并不是特别好。
首先这些朋友们推荐的保健品是否知名？吃时你是否会注意剂量和种类呢？
4男性没有备孕意识
还有很多的男性朋友们只觉得备孕是女性的事，自己只要戒烟戒酒，或者运动就可以了，缺乏饮食调理的概念。
六、总结对于备孕的夫妻，在饮食上要做到：
1主食
主食的选择上，多摄入粗杂粮来代替精白面，比如糙米、藜麦、燕麦、绿豆、红薯、玉米等，我们可以在早饭中加入玉米或者红薯，午餐、晚餐在大米中加入些燕麦等。
2肉类
每日的红肉（猪肉、牛肉等）控制在50克之内，并且可以用鸡、鸭肉、虾、豆腐等来补充蛋白质。
3奶制品
每天喝低脂牛奶，可以控制体重，又能增加钙的摄入。
4蔬菜水果
保证每餐有蔬菜，每天300到500克的蔬菜，其中深色蔬菜占一半。
水果也要每天都吃到，每天摄入200到350克的新鲜水果，不要用果汁代替。
5其它
有报道显示，每天食用坚果可以改善精子的质量，所以可以适当吃一些。
在BBC纪录片《九月怀胎》中，英国教授大卫.巴克认为，通过提高胎儿的营养水平，可以引导我们更好的掌控健康。
所以，想生孩子的夫妻，赶紧调理起来自己的饮食和生活习惯吧，祝大家都有个健康的宝宝。
对于备孕，你有什么想法和建议补充吗，欢迎在下方评论区留言，我们一起讨论哦。
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