今年春节回家你准备好了吗？
往年过年回家总被催生，想想就怕。新婚时打个马虎眼也就过去，结婚一两年的，总逃不过一波三姑六婆的念念叨叨……
怎么办？今天康康教各位大家几招
1.保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋
2.合理补充矿物质和微量元素
锌、硒等元素对男性生育力具有重要的影响。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
锌在体内不仅可以调整免疫系统的功能，还可以改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
含锌较高的食物：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。
含硒较高的食物：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3.不可小觑水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的美容减肥的食材。殊不知水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。
如维生素E和维生素A都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。
男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
4.适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
当然，除了吃的部分，良好的生活习惯也是十分必要的：吸烟、喝酒、性生活太频繁、蒸桑拿等等，都会影响精子的质量。所以，要尽可能调整作息、健康生活，好好保护小精子~
祝大家好孕
