子宫内膜是子宫内壁的构成部分，会随着女性的激素水平高低而发生周期性变化。
胚胎要想着床，子宫内膜很重要。子宫内膜能否达到一定厚度以及对胚胎的容受性是怀孕的关键。
如果说胚胎是种子，那么内膜就是孕育生命的土壤。只有适当的肥沃的土壤才能有好“孕”。
那么备孕该怎么养内膜？内膜多厚才容易怀孕？今天就一起来了解一下吧。
子宫内膜厚度的周期性变化
子宫内膜在月经期、增生期、分泌期三个不同阶段经历着从脱落到增长，变得肥沃，再到脱落的全过程。
子宫内膜的厚度是随卵巢的周期性变化而变化的，月经周期第5天起子宫内膜处于增生期，内膜不断增厚至月经第14天，期间可增厚至3—4mm；
月经后半周期，内膜处于分泌期，但仍继续增厚，至月经来潮前内膜厚可达10mm。
各阶段子宫内膜厚度：
增生期：子宫内膜约3-4mm；
分泌期：子宫内膜的厚度约为5～6mm；
月经期：子宫内膜厚度可以达到8-10mm。
利于受孕的子宫内膜厚度
一般认为，适于着床的子宫内膜厚度临界值在hCG注射日测量为7mm，当子宫内膜厚度7mm时，妊娠率显著下降。
8-12mm的子宫内膜厚度是比较适合怀孕的，子宫内膜厚度小于6mm，可判断为子宫内膜薄；
子宫内膜厚度大于15mm，可判断为子宫内膜厚。
子宫内膜厚度在什么时期检查合适？
检查内膜厚薄，大约在两个时候，一个在月经前两三天，B超检查内膜，这是为了排除内膜薄的疾病。
这时子宫内膜厚度还达不到7mm，就说明子宫内膜偏薄。
还有一个是在女性生理期结束的三天后,可以去医院做阴道B超检查子宫内膜厚度和是否有异常情况，这是为了看内膜增厚型疾病。
一般来说，超过8mm即为异常。
如何保养子宫内膜？
1、经期保暖
女性在月经期间要注意保暖，可以在腹部放一个暖水袋或者热敷垫，这样可以促进血液循环；
而且要放松肌肉，这样可以减轻器官痉挛，从而促进经血排出。
2、食疗保养
饮食对于子宫的保养也是很重要的，日常可以适当补充一些雌激素的食物，如豆浆、豆腐、大豆等。
多吃高蛋白的食物，如乌鸡、羊肉、鸡蛋等。
另外需要注意饮食宜清淡，忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。
3、适当运动
在日常，女性朋友要适当进行运动，因为运动可增强体质，对子宫保健是很有好处的。
可以每天快步走30分钟，这样子宫血液循环速度可提高10%；也可以进行游泳或者练习瑜伽。
游泳可以提高宫缩能力，瑜伽可以疏导女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，对子宫的保养都是很好的方法。
4、做暖宫操
除了快步走、游泳和瑜伽，女性朋友还可以做一做暖宫操。
暖宫操方法：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。
接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。
5、科学避孕
如果还不是想要孩子的夫妻最好是进行科学避孕。人流对于子宫的伤害是很大，会使子宫内膜变薄，从而不利于怀孕。
6、在排卵期同房
性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激作用，它相当于一次针对子宫的按摩。
规律的性生活不仅能够使男女双方更加浓情蜜意，还能增加子宫血液循环。
澳大利亚墨尔本大学的医学研究专家发现，在排卵期进行一次美好的性生活，可让子宫温暖一整个月。
总之，女性朋友们一定要保养好自己的子宫内膜。
当子宫内膜太薄或者子宫内膜厚度超出正常范围时都会影响怀孕，所以，请保护好自己孕育宝宝的温床吧~
