宝宝从一个受精卵长到出生，这段时间需要吸取妈妈大量的钙。中国营养协会推荐每日钙需要量，成年人每日所需800毫克，孕妇及哺乳期妇女每日需要1100-1500毫克。开始备孕，准备好补钙了吗？
怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康都大有裨益。可以帮助缓解孕期小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等不适，也可以预防宝宝出生后患佝偻病、抽筋等缺钙症状。所以，储备钙质从备孕开始，有备无患多一份安心！
问题又来了，备孕期间需要吃补钙产品吗？一般不用刻意补充钙片，备孕期间可以选择食补，如果是身体特别弱，缺钙严重的可以在医生建议下服用钙片。
1、乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
备孕时开始补钙的2大理由1、胎儿发育需要钙。
胎儿的心脏节律和血液凝结能力需要足够的钙才能正常发育。只有钙量充足，宝宝的骨骼和牙齿才能强壮，心脏、神经和肌肉才能健康。
2、胎儿会抢夺你的钙。
这是生命的本能，别责怪他吧。由于你自己也同样需要钙，所以，当你摄入的钙不够两个人用的话，你本人的健康就会受到影响。
专家指出，如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右。除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。
