备孕是指育龄妇女有计划地怀孕并对优孕进行必要的前提，是优孕与优生优育的重要前提，健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。健康体检应特别关注感染性疾病（如牙周病）以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的检测，目的是避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局的不良反应。
补充三条关键推荐
1、调整孕前体重至适宜水平
2、尝吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前三个月开始补充叶酸
3、禁烟酒，保持健康生活方式
（一）、调整体重到适宜水平
肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5-23.9kg/㎡范围，具体如何测量BMI的数值，可自行网络查找，步骤很简单。
（1）低体重（BMI＜18.5kg/㎡)的备孕妇女可通过适当增加食物量和运动增加体重，每天可以有1-2次的加餐，如每天增加200ml的牛奶，或粮谷/畜肉类50g，或蛋类鱼类75g
（2）肥胖（BMI≥28kg/㎡)的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选低热量富含膳食纤维的食物，同时应增加运动，推荐每天30-90分钟中强度的运动。具体如何减肥，关注我，后期持续更新。
（二）、多吃含铁含碘的食物
（1）铁:动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率很高，一日三餐中应该有瘦畜肉50-100g，每周一次动物血或肝25-50g（动物肝脏富含脂肪，减肥期间尽量少食）。
推荐菜肴：
猪肝炒柿子椒（猪肝50g,柿子椒150g），含铁12.5mg、维生素C118mg
鸭血炒韭菜（鸭血50g,韭菜100g），含铁16.8mg、维生素C24mg
水煮羊肉片（羊肉50g,豌豆苗100g,油菜100g,辣椒25g），含铁7.6mg，维生素C118mg
（2）碘：依据我国现行食盐强化碘量25mg/kg、碘的烹饪若是率为20%每日食盐摄入量按6g算，摄入碘约120μg，几乎达到成人推荐量，考虑到孕期对碘的需要量增加，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入一次富含碘的食物，如海带，紫菜，以增加一定量的碘储备。
推荐菜肴：
海带炖豆腐（鲜海带100g,含碘114μg、豆腐200g含碘15.4μg）
紫菜蛋花汤（紫菜5g,含碘212μg，鸡蛋25g含碘6.8μg）
（三）健康生活，做好孕育新生命的准备
夫妻双方应共同为孕育进行充分的营养、身体和心理准备（1）怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害（2）夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺失和不良的饮食习惯（3）保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症（4）有条件时进行全身健康检查，积极治疗相关炎症疾病（如牙周病），避免带病怀孕（5）保持每天至少30分钟中等强度的运动（6）规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命（7）准备怀孕前3个月开始补充叶酸，可防止胎儿神经管畸形。
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